Nedtrapningsplan for snus og nikotinposer

Sådan bliver planen regnet ud

Planlæggeren gør det samme, som PouchWise-appen gør efter de første spørgsmål.

1. Den vurderer din afhængighed. Tiden fra du vågner, til du tager dagens første pose, tæller mest. Derefter kommer, hvor mange poser du bruger, hvor stærke de er, hvor mange år du har brugt nikotin, og hvor tit du har prøvet at stoppe. Pointene bygger på Fagerström-testen for nikotinafhængighed, som er standardspørgeskemaet på området,^[1] tilpasset til poser. Det er en grov rettesnor, ikke en diagnose.
2. Den bestemmer længden. Cirka to dages nedtrapning for hver pose, du bruger om dagen. Planen bliver lidt længere ved høj afhængighed og lidt kortere ved lav, men aldrig under 14 dage og aldrig over 42.
3. Den former kurven. Dagens ration falder hurtigst i starten og flader ud mod nul. I begyndelsen har kroppen stadig rigeligt med nikotin, så en nedskæring er lettere at tage. Til sidst føles hver pose større, så trinnene bliver mindre.

Med planlæggerens standardtal, ti poser om dagen à 6 mg, varer nedtrapningen 22 dage, og dag 23 er din stopdato.

Hvorfor to til seks uger?

Det største forsøg, der sammenlignede nedtrapning med brat stop, brugte to ugers nedtrapning før stopdagen,^[2] og en Cochrane-oversigt over 22 studier fandt de to veje omtrent lige gode.^[3] Intet i forskningen taler for en nedtrapning over flere måneder. En plan, der slutter inden for seks uger, holder stopdatoen så tæt på, at den føles virkelig.

Vi skal også være ærlige om resten: I forsøget var der flere, der holdt op, i gruppen med brat stop.^[2] Kan du stoppe på én gang, så gør det. Planlæggeren er til dig, der har prøvet det uden held og gerne vil have en fast vej til en fast dato.

Sådan bruger du planen

• Tæl, gæt ikke. Hav dagens poser ét sted, eller skriv hver pose ned, så du ved, hvor du er i forhold til tallet.
• Drop autopilot-poserne først. Posen i bilen eller ved skrivebordet ryger før den, du virkelig glæder dig til.
• Gør pauserne længere. Skub dagens første pose senere, og tag hver pose lidt tidligere ud.
• Styrke ned er valgfrit. Sætter du flueben, så skift halvvejs, og lad være med at tage flere poser for at gøre det godt igen.
• Over én dag? Fortsæt. Morgendagens tal er stadig morgendagens tal.

Hele metoden, abstinenserne og den gratis hjælp fra Stoplinien står i guiden Sådan stopper du med snus. Vil du se, hvad dit forbrug koster, så prøv snusberegneren.

Kør planen på din telefon

En udskrevet plan virker. En plan på telefonen har du bare altid med dig. PouchWise kører den samme plan på din iPhone. Du ser dagens ration og din stopdato, registrerer en pose med ét tryk og har fire SOS-værktøjer klar, når trangen rammer. Et fejltrin nulstiller ikke planen, du skal ikke oprette en konto, og appen findes på dansk.