Gratis verktyg
Nedtrappningsplan för snus
Berätta hur du snusar i dag så får du en plan ned till noll, med ett stoppdatum. Det är samma beräkning som PouchWise-appen använder, och inget du fyller i lämnar din webbläsare.
Ditt nikotinfria datum
22 dagar
22 dagar, från 10 prillor om dagen ned till noll
- Beroendepoäng
- 5.0/10 · Måttligt
- Nikotin dag 1
- 60 mg
Ditt beroende ligger på den lägre sidan. Nedtrappning fungerar ändå, och att sluta tvärt är också ett rimligt val.
En grov fingervisning efter Fagerströms test. Ingen diagnos.
| Vecka | Dagar | Prillor per dag | Nikotin per dag |
|---|---|---|---|
| Vecka 1 | Dag 1-7 | 10 → 7 | 60 → 42 mg |
| Vecka 2 | Dag 8-14 | 6 → 3 | 36 → 18 mg |
| Vecka 3 | Dag 15-21 | 3 → 0 | 18 → 0 mg |
| ✓ | Dag 23 | 0 | 0 mg |
Så räknas planen ut
Planeraren gör samma sak som PouchWise-appen efter de första frågorna.
- Den poängsätter ditt beroende. Tiden till dagens första prilla väger tyngst, sedan hur många prillor du tar, hur starka de är, hur länge du har använt nikotin och hur många gånger du har försökt sluta. Poängen bygger på Fagerströms test för nikotinberoende, standardformuläret för det här,[1] anpassat för snus. Den är en grov fingervisning, ingen diagnos.
- Den bestämmer längden. Ungefär två dagars nedtrappning för varje prilla du tar per dag, lite längre vid högre beroende och lite kortare vid lägre, aldrig kortare än 14 dagar och aldrig längre än 42.
- Den formar kurvan. Dagens ranson sjunker snabbare i början och planar ut mot noll. Tidigt har kroppen fortfarande gott om nikotin och en minskning är lättare att ta. Mot slutet känns varje prilla större, så stegen blir mindre.
Varför två till sex veckor? Den största studien som jämförde att minska först med att sluta tvärt använde två veckors nedtrappning före stoppdagen,[2] och en Cochraneöversikt av 22 studier fann att de två vägarna fungerade ungefär lika bra.[3] Inget i forskningen talar för en nedtrappning över flera månader. En plan som är klar inom sex veckor håller stoppdatumet så nära att det känns på riktigt.
Så använder du planen
- Räkna, gissa inte. Ha dagens prillor på ett ställe, eller logga varje prilla, så att du vet var du ligger mot dagens ranson.
- Ta bort de automatiska först. Prillan i bilen eller vid skrivbordet får gå före den du verkligen ser fram emot.
- Töj ut tiden mellan prillorna. Skjut upp dagens första och ta ut varje prilla lite tidigare.
- Att gå ned i styrka är valfritt. Kryssar du i rutan byter du halvvägs. Väg inte upp det med fler prillor.
- Över en dag? Fortsätt. Morgondagens siffra gäller fortfarande i morgon.
Hela metoden, abstinensen och gratis hjälp i Sverige hittar du i guiden så slutar du snusa. Vill du se vad snuset kostar dig, testa snuskalkylatorn.
Kör planen i telefonen
En utskriven plan fungerar. Vill du hellre ha den i fickan, kör PouchWise samma plan på din iPhone. Stoppdatumet ser du från första dagen, du loggar varje prilla med ett tryck och widgeten på hemskärmen visar dagens ranson. När suget kommer är de fyra SOS-verktygen ett tryck bort, och ett snedsteg nollställer inte planen. Du behöver inget konto och loggarna stannar i telefonen. Appen finns på svenska. Planen låses upp med ett veckoabonnemang eller ett engångsköp för livstid, och priserna visas i appen.
Vanliga frågor
Hur lång ska en nedtrappning av snus vara?
Planeraren anpassar den efter din vana, mellan två och sex veckor. Två veckor är den kortaste nedtrappningen som har använts i de stora studierna. Mycket kortare skiljer sig knappt från att sluta tvärt, och mycket längre drar ut på abstinensen utan att forskningen visar att det hjälper.
Ska jag minska antalet prillor eller milligram?
Börja med prillor per dag, eftersom det är den siffra du kan räkna och styra. Snusar du 6 mg eller starkare kan du också gå ned en styrka ungefär halvvägs. Kryssa i rutan i planeraren så ser du vad det gör med dina milligram per dag.
Vad gör jag om jag tar fler prillor än dagens ranson?
Logga det och fortsätt med nästa dags siffra. Börja inte om planen och försök inte betala tillbaka genom att gå lägre dagen efter. En dag över är ett snedsteg, inget misslyckande.
Är nedtrappning bättre än att sluta tvärt?
Det är inte bevisat. Hos rökare gick det minst lika bra att sluta tvärt som att minska först. En nedtrappning är ett rimligt sätt att nå ett stoppdatum om det inte har fungerat för dig att sluta tvärt. Mer om det i guiden så slutar du snusa.
Gör det till en plan du kan följa.
PouchWise bygger en nedtrappning utifrån dina egna siffror, visar dagens ranson och har fyra SOS-verktyg för när suget kommer. Inget konto behövs.
Bara för iPhone än så länge · Inget konto behövs
Källor
- Heatherton TF, Kozlowski LT, Frecker RC, Fagerström KO. The Fagerström Test for Nicotine Dependence. British Journal of Addiction. 1991.
- Lindson-Hawley N, et al. Gradual Versus Abrupt Smoking Cessation: A Randomized, Controlled Noninferiority Trial. Annals of Internal Medicine. 2016.
- Lindson N, et al. Smoking reduction interventions for smoking cessation. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2019.